De acordo com o site O Globo, um levantamento feito em 2023 pela Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor apontou que 28,7% da população brasileira acima dos 18 anos sofrem com dores crônicas. A dor musculoesquelética, conhecida como tensão muscular está presente, principalmente, na vida adulta – seja de forma crônica ou pontual.
Se você faz parte dessa percentagem de pessoas que são afetadas por dores musculares, então esse conteúdo será perfeito para te ajudar a aliviar os sintomas, com excelentes dicas para você entender o que são essas tensões e também, como a cannabis medicinal pode ajudar no alívio e redução dos sintomas.
O que é tensão muscular?
A tensão muscular é uma condição em que os músculos permanecem contraídos ou endurecidos por períodos prolongados, o que pode causar desconforto ou dor. Normalmente, os músculos se contraem e relaxam de acordo com a necessidade de movimento ou suporte, mas quando a tensão se instala, esses músculos ficam em um estado de contração constante. Esse fenômeno pode ocorrer devido a vários fatores, incluindo estresse emocional, posturas inadequadas, esforços físicos excessivos ou lesões.
Quando o corpo enfrenta estresse emocional ou psicológico, ele pode ativar a resposta de “luta ou fuga”, na qual os músculos se contraem como uma preparação para a ação. Se essa resposta se torna crônica, pode levar a uma constante sensação de tensão nos músculos. Posturas inadequadas, como ficar sentado por longos períodos com a coluna curvada, também podem provocar tensão muscular, especialmente nas áreas do pescoço, ombros e costas.
Além disso, esforços físicos intensos, como levantar pesos pesados ou realizar atividades repetitivas, podem causar microtraumas nos músculos, resultando em uma resposta inflamatória e em uma sensação de rigidez, limitação do movimento, dor no local lesionado e cãibras, dependendo da intensidade.
Quais são os sintomas de tensão muscular?
O tipo de sintoma e a intensidade das dores podem variar de pessoa para pessoa, além disso depende da musculatura tensionada. Vamos trazer os sintomas mais comuns relatados por pacientes:
- Dor localizada: A dor é um sintoma predominante da tensão muscular e geralmente se manifesta na área onde o músculo está mais tensionado. Esta dor pode variar de leve a intensa e é frequentemente descrita como uma dor muscular profunda ou uma sensação de queimação. A dor localizada pode ser constante ou intermitente, e pode piorar com o movimento ou a palpação da área afetada.
- Rigidez muscular: Quando os músculos estão tensos, eles podem se tornar rígidos e menos flexíveis. Isso pode limitar o alcance de movimento e tornar difícil realizar atividades cotidianas. A rigidez pode ser especialmente pronunciada após períodos de inatividade, como ao acordar de manhã ou após sentar por longos períodos.
- Dificuldade de movimento: Pode restringir a amplitude de movimento das articulações próximas. Isso pode tornar movimentos simples, como girar a cabeça ou levantar um braço, desconfortáveis ou dolorosos. Em casos graves, a dificuldade de movimento pode afetar a capacidade de realizar tarefas normais e influenciar a postura.
- Espasmos musculares: Espasmos ou cãibras ocorrem quando um músculo se contrai involuntariamente e de forma súbita. Estes espasmos podem ser extremamente dolorosos e são muitas vezes um sinal de que o músculo está sobrecarregado ou tensionado. Eles podem ocorrer esporadicamente ou de forma mais frequente em áreas onde a tensão é persistente.
- Sensação de nódulos ou caroços: Às vezes, a tensão muscular pode levar à formação de pontos sensíveis ou nódulos, conhecidos como pontos gatilho. Esses nódulos são áreas de tensão acumulada no músculo que podem ser palpáveis e dolorosos ao toque. Eles também podem irradiar dor para áreas adjacentes.
- Dor referida: A tensão em um músculo pode causar dor referida, que é uma dor sentida em uma área do corpo diferente daquela onde o músculo está tensionado. Por exemplo, a tensão no pescoço pode causar dor que se irradia para a cabeça ou para os ombros.
- Fadiga muscular: O esforço prolongado e a tensão podem levar à fadiga muscular, onde os músculos se sentem cansados e menos eficientes. A fadiga pode tornar o exercício ou qualquer atividade física mais desafiadora e pode afetar a resistência geral.
- Dor de cabeça tensional: Em alguns casos, a tensão muscular no pescoço e ombros pode desencadear dores de cabeça tensionais. Essas dores de cabeça são frequentemente descritas como uma pressão ou aperto em torno da cabeça e podem ser acompanhadas por sensações de rigidez no pescoço.
Além desses sintomas, algumas pessoas relatam vermelhidão na pele e dificuldade em relaxar o músculo, mesmo quando a causa já foi eliminada.
Causas comuns para tensões musculares
Existem diversas causas que podem desencadear dores musculares no corpo. Muitas vezes, temos dificuldade em relacionar a tensão do músculo às causas, por isso, é fundamental saber quais são para que você tenha mais facilidade para identificar a dor quando surgir em seu organismo.
- Sintomas de ansiedade e estresse emocional e psicológico
- Posturas inadequadas;
- Esforço físico excessivo;
- Falta de alongamento e aquecimento;
- Lesões e trauma;
- Desidratação e deficiências nutricionais;
- Fatores ambientais;
- Estilo de vida sedentário;
- Sono de baixa qualidade;
- Movimentos repetitivos.
Se você sofre com algumas dessas causas, verifique com o seu médico se as dores musculares em seu corpo podem estar associadas a outras questões.
O que fazer para aliviar a tensão muscular?
As tensões no corpo podem ser aliviadas usando várias técnicas feitas por um médico, profissional da saúde ou mesmo em casa, dependendo do tipo de lesão e intensidade da dor.
Alongamento regular
Alongamentos específicos para os músculos tensionados ajudam a melhorar a flexibilidade e a aliviar a rigidez. Realize alongamentos suaves e controlados para as áreas afetadas, mantendo cada posição por 20 a 30 segundos. Inclua alongamentos no seu dia a dia, especialmente antes e depois de atividades físicas.
Massagem
A massagem terapêutica pode ajudar a aliviar a tensão muscular, melhorar a circulação e promover o relaxamento. Técnicas como a massagem sueca, a liberação miofascial e a terapia de pontos gatilho são eficazes para tratar a tensão e a rigidez muscular.
Aplicação de calor ou frio
Compressas quentes podem ajudar a relaxar músculos tensos e melhorar a circulação sanguínea na área afetada. A crioterapia, ou aplicação de gelo, pode ser útil para reduzir a inflamação e a dor em caso de lesões ou tensão aguda. Use uma compressa quente ou fria por 15 a 20 minutos, conforme a necessidade.
Exercício regular
A prática regular de exercícios físicos ajuda a manter a força e a flexibilidade muscular, além de reduzir o estresse. Inclua atividades que promovam a mobilidade, como caminhada, natação, yoga ou pilates. Certifique-se de fazer um aquecimento adequado antes de exercícios intensos.
Técnicas de relaxamento e respiração
Exercícios de respiração profunda e técnicas de relaxamento, como a meditação e o mindfulness, podem ajudar a reduzir o estresse e a tensão muscular. Técnicas como a respiração abdominal e a visualização guiada ajudam a relaxar o corpo e a mente.
Correção postural
Ajuste sua postura para reduzir a tensão muscular associada a posturas inadequadas. Utilize cadeiras ergonômicas, ajuste a altura da mesa e do monitor, e mantenha uma postura correta ao sentar, ficar em pé e levantar objetos.
Hidratação e nutrição
Mantenha-se bem hidratado e consuma uma dieta equilibrada rica em minerais essenciais, como potássio, cálcio e magnésio. Estes nutrientes são importantes para a função muscular adequada e podem ajudar a prevenir cãibras e tensão.
Descanso e sono adequados
Durma o suficiente para permitir que os músculos se recuperem e se regenerem. Um sono de qualidade é essencial para a recuperação muscular e para o bem-estar geral.
Evitar esforço excessivo
Modere o esforço físico e evite sobrecarregar os músculos. Se estiver realizando atividades repetitivas ou levantar objetos pesados, use técnicas adequadas e faça pausas regulares para descansar e relaxar os músculos.
Consulta com profissionais de saúde
Se a tensão muscular persistir ou for severa, consulte um fisioterapeuta ou médico. Profissionais de saúde podem fornecer tratamentos adicionais, como terapia física, prescrição de medicamentos ou orientações específicas para tratar e prevenir a tensão muscular.
5 dicas para prevenir tensões no corpo
Se você chegou até aqui é porque está realmente querendo melhorar a sua qualidade de vida e tirar de uma vez por todas as tensões musculares do corpo. Então vamos trazer 5 dicas (e algumas já falamos ao longo do artigo, mas são de grande importância) para você implementar na rotina diária e prevenir qualquer tipo de dor muscular!
- Mantenha uma postura correta: Ajuste sua postura ao sentar, ficar em pé e levantar objetos para reduzir a pressão sobre os músculos e articulações.
- Faça alongamentos e exercícios regularmente: Inclua exercícios de alongamento e fortalecimento muscular em sua rotina diária para melhorar a flexibilidade e a força.
- Gerencie o estresse: O estresse prolongado pode levar a uma contração muscular crônica, portanto, encontrar maneiras de relaxar e descontrair é essencial para a saúde geral.
- Hidrate-se e alimente-se adequadamente: Beba bastante água e mantenha uma dieta equilibrada rica em nutrientes essenciais. Evite dietas deficientes em nutrientes que podem afetar a saúde muscular.
- Faça pausas e varie as atividades: Intercale períodos de atividade e descanso, especialmente se você trabalha em uma posição sedentária por longas horas. Levante-se, alongue-se e movimente-se regularmente para reduzir a tensão causada por posturas prolongadas. Além disso, alterne tarefas e movimentos para evitar a sobrecarga de determinados músculos.
Como a cannabis medicinal pode ajudar na tensão muscular?
A cannabis medicinal vem ganhando cada vez mais reconhecimento e aceitação dentro da classe médica e da população em geral, principalmente para pacientes que utilizam a planta para fins terapêuticos complementares, obtendo os principais benefícios que ela oferece.
A cannabis contém compostos ativos conhecidos como canabinoides, onde o THC e o CBD são os mais populares. Esses compostos interagem com o sistema endocanabinoide, desempenhando um papel fundamental na regulação da dor, alívio da inflamação e bem-estar.
A planta em forma medicinal pode ser útil para tratamentos de dores crônicas, como a dor nas costas, onde os canabinoides com propriedades analgésicas ajudam a reduzir a intensidade da dor. Além disso, por conta das propriedades anti-inflamatórias, contribui na redução da inflamação local ou geral.
Outros benefícios associados à cannabis são a melhora da qualidade do sono, alívio para quem sofre de estresse e ansiedade, doenças como câncer, Parkinson, glaucoma, entre outras.
Evidências científicas como a publicada pelo Brazilian Journal of Development apontam o uso medicinal de Cannabis Sativa como alternativa para tratamento de epilepsia. Outro estudo publicado pela SciELO evidencia os aspectos práticos do uso da cannabis medicinal em dor crônica.
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