Os processos automatizados vieram para ficar na nossa rotina. Além de facilitar a comunicação instantânea através de celulares, tablets e conexões via internet, a automação proporciona acesso rápido a informações e entretenimento. Porém, existem pontos negativos a serem levantados, como os efeitos que a tecnologia causa na qualidade do sono.
Vamos explorar como o uso dos aparelhos eletrônicos afetam o seu sono, quais são os impactos negativos do uso excessivo da tecnologia, como você pode realizar uma boa higiene do sono e ainda, como a Cannabis pode ser a sua aliada no tratamento da insônia.
Como a tecnologia pode afetar a qualidade do sono?
O uso de aparelhos eletrônicos, como smartphones, tablets e computadores, pode impactar significativamente a qualidade do sono devido a vários fatores. Primeiramente, esses dispositivos emitem luz azul, que é semelhante à luz natural do dia e interfere na produção de melatonina, um hormônio essencial para regular o ciclo sono-vigília. A exposição à luz azul antes de dormir pode suprimir a produção de melatonina, tornando mais difícil para o corpo relaxar e entrar em um estado de sono profundo.
Além da emissão de luz, o uso de aparelhos muitas vezes está associado a atividades estimulantes, como assistir vídeos, jogar jogos ou navegar em redes sociais. Essas atividades podem ser emocionalmente envolventes ou mentalmente estimulantes, o que pode deixar a mente agitada e dificultar a transição para um estado de sono tranquilo.
O hábito de usar dispositivos eletrônicos na cama pode levar à associação equivocada entre estar na cama e estar ativo mentalmente, ao invés de relaxar e dormir. Isso pode desencadear dificuldades para conciliar o sono quando necessário.
Além dos efeitos diretos sobre o sono, o uso excessivo de dispositivos eletrônicos pode levar a padrões irregulares, já que muitas pessoas tendem a se envolver em atividades online até tarde da noite, resultando em horários irregulares para dormir e acordar. Essa inconsistência nos horários de sono pode prejudicar a qualidade geral e afetar o bem-estar físico e mental a longo prazo.
A dependência dos dispositivos também pode levar a uma forma de “vício digital”, onde as pessoas têm dificuldade em desligar mesmo quando sabem que está afetando negativamente seu sono e saúde.
É essencial reconhecer os efeitos adversos do uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir e implementar práticas saudáveis para promover uma melhor qualidade de sono e, consequentemente, um melhor bem-estar geral.
Impacto no uso dos dispositivos eletrônicos
Quando falamos sobre o impacto no uso de eletrônicos na vida das pessoas é multifacetado e complexo, visto que abrange aspectos sociais, comportamentais, emocionais e até mesmo físicos. Vamos abordar os impactos negativos e positivos:
Impactos positivos da tecnologia
A principal vantagem da tecnologia é a facilidade de comunicação e conectividade instantâneas, permitindo que as pessoas se comuniquem com amigos, familiares, colegas de trabalho, independentemente da distância. As redes sociais têm transformado a maneira como nos relacionados e mantemos contato. Ademais, o acesso à informação nunca foi tão fácil. A internet permite que as pessoas busquem conhecimento sobre praticamente qualquer assunto, democratizando o acesso à educação e aprendizado contínuo.
A diversidade de conteúdo disponível em plataformas digitais oferece entretenimento variado e personalizado com streaming de filmes, séries, música e jogos, facilmente acessíveis e para todo o tipo de gosto. Além disso, as ferramentas de produtividade ajudam a gerenciar várias tarefas como planejadores, aplicativos para a saúde e vida fitness, entre outros.
Impactos negativos da tecnologia
O uso excessivo de aparelhos eletrônicos também está associado a desafios significativos de saúde mental e bem-estar. O uso prolongado pode levar à ansiedade, depressão e isolamento social, especialmente entre os jovens que são mais suscetíveis às pressões das redes sociais e ao cyberbullying.
Como já falamos acima, a exposição constante à luz azul pode interferir nos padrões de sono e na regulação do humor.
Não só impacta diretamente no ser humano, como a produção, consumo e descarte de aparelhos eletrônicos têm um impacto ambiental significativo. A extração de materiais para a fabricação de dispositivos eletrônicos contribui para a degradação ambiental e esgota recursos naturais. Além disso, o descarte inadequado de dispositivos obsoletos pode gerar resíduos eletrônicos perigosos, contaminando o meio ambiente e representando um desafio crescente para a sustentabilidade global.
Dicas para fazer uma boa higiene do sono
Atualmente é quase impossível não termos contato com as telas, seja em um computador ou celular. Por isso, quando vamos nos preparar para uma noite de sono, é fundamental ter uma rotina para mostrarmos para o nosso corpo que está na hora de descansar.
A higiene do sono engloba uma série de práticas e hábitos que promovem um sono saudável e reparador. Adotar essas práticas pode melhorar significativamente a qualidade do seu momento de dormir e contribuir para o bem-estar geral. Aqui estão algumas dicas para promover uma boa higiene:
- Rotina de sono consistente: Estabeleça um horário regular para dormir e acordar todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico do corpo, melhorando a qualidade e a consistência do sono.
- Ambiente propício: Crie um ambiente confortável e relaxante. Isso inclui um colchão e travesseiros confortáveis, temperatura agradável e controle de luz e ruído, usando cortinas que bloqueiem a luz e tampões de ouvido, se necessário.
- Atividades relaxantes antes de dormir: Dedique cerca de 30 minutos a 1 hora antes de dormir para atividades relaxantes, como ler um livro, ouvir música suave ou praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda. Evite atividades estimulantes e telas brilhantes durante esse período.
- Evite estímulos eletrônicos: Desligue dispositivos eletrônicos, pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na produção de melatonina, dificultando o sono.
- Cuidado com a alimentação e hidratação: Evite refeições pesadas, cafeína e álcool antes de dormir. Alimentos pesados e estimulantes podem dificultar a digestão e interferir no sono. Escolha alimentos leves como um lanche saudável, se necessário, e mantenha-se hidratado durante o dia, mas evite grandes ingestões de líquidos à noite para reduzir as interrupções no sono por necessidade de ir ao banheiro.
- Exercício regular: Mantenha uma rotina regular de exercícios físicos durante o dia. O exercício regular pode ajudar a regular o sono e melhorar a qualidade do descanso noturno. No entanto, evite exercícios intensos muito perto da hora de dormir, pois isso pode ter o efeito oposto.
- Gerenciamento do estresse: Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse diário. Práticas como meditação, yoga, ou mesmo manter um diário podem ajudar a reduzir a ansiedade e preparar a mente para um sono tranquilo.
- Estabeleça um ritual de dormir: Desenvolva um ritual de dormir consistente, que pode incluir etapas como escovar os dentes, lavar o rosto e ler por alguns minutos na cama. Isso sinaliza para o seu cérebro que é hora de desacelerar e se preparar para dormir.
- Consulte um profissional: Se você continuar enfrentando dificuldades para dormir, pode ser útil consultar um médico especialista em sono. Eles podem ajudar a identificar possíveis distúrbios ou outras questões que estejam afetando sua qualidade de descanso.
Essas são algumas práticas para você implementar na sua rotina noturna. Aplique aos poucos e teste o que funciona melhor para você. É importante manter a qualidade do seu sono em dia, pois uma noite mal dormida impacta diretamente nas atividades do dia.
Como a Cannabis ajuda na insônia?
O potencial medicinal, terapêutico e psicotrópico da Cannabis advém dos princípios ativos da planta, sendo os terpenos, canaflivinas e fitocanabinoides. O canabinol ou CBN é um dos mais de 100 tipos de componentes químicos naturais encontrados na planta da Cannabis. O CBN é uma substância não psicotrópica, ou seja, não altera a mente, utilizada para fins medicinais.
Apesar de ser menos popular que o THC ou CBD, o CBN foi ganhando espaço por conta dos seus benefícios contra distúrbios do sono e dores crônicas, como fibromialgia. Existem estudos indicando o seu potencial para outras patologias, como Esclerose Lateral Amiotrófica (ELA).
Os primeiros estudos sobre Cannabis e sono datam de 1970 e evidenciou-se que a planta possui potencial para aumentar o sono de ondas lentas, pode diminuir a latência do sono e o despertar após o início do sono. Esses benefícios estão relacionados aos fitocanabinoides da planta, em especial ao THC e CBD, que atuam no organismo, fazendo parte do sistema endocanabinoide.
No entanto, existem alguns riscos para quem utiliza de forma incorreta ou mesmo para aqueles que não conseguem se adaptar, como dependência psicológica para dormir, diminuição do sono REM e redução da função dos sonhos. Por isso, se você tem interesse em implementar a Cannabis para inserir na sua rotina noturna, a Kaya Mind Saúde pode ser o seu guia para encontrar os melhores médicos prescritores!
Se você quer saber mais sobre a Cannabis medicinal e sua relação com os distúrbios do sono, temos um e-book com informações valiosas, que vão te ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.
