A saúde intestinal é um pilar muito importante para o bom funcionamento do organismo e para o bem-estar de forma geral. No entanto, muitas pessoas não sabem quais alimentos consumir ou mesmo quais são os complementos que podem ajudar a melhorar o intestino e não incluem o probiótico na dieta.
Prisão de ventre, dores abdominais, constipação são alguns dos sintomas que acometem muita gente. Por isso, é crucial implementar a ingestão de probióticos na sua alimentação, e se você ainda não sabe o que são essas bactérias benéficas, vamos explicar o seu conceito, benefícios, onde encontrá-las e qual a sua relação com a cannabis medicinal.
O que são probióticos?
Probióticos são microrganismos vivos que, quando consumidos em quantidades adequadas, conferem benefícios à saúde das pessoas. Esses microrganismos são geralmente bactérias ou leveduras que estão naturalmente presentes no trato gastrointestinal humano e em outros ambientes, como o solo e plantas.
Os probióticos mais comuns são cepas de bactérias do gênero Lactobacillus e Bifidobacterium, além de algumas leveduras como Saccharomyces boulardii. Esses microrganismos têm a capacidade de colonizar o intestino e interagir de maneira benéfica com a flora intestinal existente.
A principal função dos probióticos está relacionada ao equilíbrio da microbiota intestinal, que desempenha um papel crucial na digestão, na absorção de nutrientes, na saúde imunológica e até mesmo na regulação do humor.
O artigo publicado na Revista Brasileira de Nutrição Clínica explica a importância dos probióticos para a microbiota intestinal humana (MIH), que em conjunto com os prebióticos, acelera os efeitos dos microrganismos probióticos dando origem aos alimentos funcionais, o que resulta em um efeito imunomodulador e melhora a saúde intestinal.
Benefícios dos probióticos para o intestino
Existem diversos benefícios para quem consome probióticos de forma regular. Vamos falar sobre os principais aspectos positivos para a saúde de forma geral:
- Fortalecimento do sistema imunológico: Aproximadamente 70% do sistema imunológico humano está localizado no intestino. Probióticos ajudam a fortalecer as defesas naturais do corpo, reduzindo a suscetibilidade a infecções e promovendo uma resposta imune saudável.
- Melhora na digestão e absorção de nutrientes: Probióticos auxiliam na decomposição de certos carboidratos complexos, produzem enzimas que facilitam a digestão e aumentam a absorção de vitaminas e minerais, como as vitaminas do complexo B e vitamina K.
- Redução de inflamação: Certas cepas de probióticos têm propriedades anti-inflamatórias, ajudando a reduzir a inflamação sistêmica que está ligada a uma variedade de condições crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e doenças autoimunes.
- Saúde mental: Existe uma conexão crescente entre a saúde intestinal e a saúde mental. Alguns estudos sugerem que probióticos podem afetar positivamente o humor e reduzir sintomas de ansiedade, depressão e estresse.
Em relação ao último tópico sobre saúde mental, a Revista Ciências em Saúde publicou um estudo sobre a redução de sintomas de ansiedade e depressão por meio dos probióticos. A pesquisa indica que a suplementação com probióticos apresenta potencial promissor para reduzir sintomas de ansiedade e depressão, no entanto, são necessárias mais pesquisas científicas para comprovar a real eficácia da bactéria na saúde mental.
Agora, vamos para os benefícios do probiótico na saúde intestinal:
- Equilíbrio da microbiota intestinal: Ajudam a manter um equilíbrio saudável entre as bactérias benéficas e patogênicas no intestino. Isso é essencial para a digestão adequada, absorção de nutrientes e função imunológica.
- Prevenção e tratamento de diarreias: Probióticos, especialmente cepas como Lactobacillus rhamnosus GG e Saccharomyces boulardii, mostraram eficácia na prevenção e tratamento de diarreias, incluindo aquelas causadas por antibióticos, infecções virais e infecções por Clostridium difficile.
- Síndrome do intestino irritável (SII): Alguns estudos sugerem que certos probióticos podem ajudar a aliviar os sintomas da SII, como dor abdominal, distensão abdominal, constipação e diarreia.
- Colite ulcerativa e doença de Crohn: Embora os resultados sejam variados, há evidências de que probióticos podem ajudar a reduzir a inflamação intestinal e melhorar os sintomas em pessoas com colite ulcerativa leve a moderada e em alguns casos de doença de Crohn.
- Prevenção de infecções intestinais: Probióticos podem fortalecer a barreira intestinal e competir com patógenos por nutrientes e espaço, ajudando a prevenir infecções intestinais causadas por bactérias como Salmonella e E. coli.
Esses são os principais benefícios que os probióticos proporcionam para a saúde intestinal e geral do nosso corpo. É importante sempre buscar se atualizar no assunto por meio de evidências científicas recentes e com o auxílio de médicos especialistas.
Quem pode tomar probióticos?
Probióticos são geralmente considerados seguros para a maioria das pessoas quando consumidos em quantidades apropriadas. Vamos explicar a sua interação nas diversas fases da vida:
- Adultos saudáveis: Adultos sem condições médicas sérias podem geralmente tomar probióticos como parte de uma dieta equilibrada para promover a saúde intestinal e geral.
- Crianças: Probióticos são frequentemente considerados seguros para crianças, especialmente em formas adequadas à idade (como cápsulas menores ou em pó misturado com alimentos líquidos).
- Idosos: Idosos podem se beneficiar de probióticos para manter a saúde intestinal, que tende a se deteriorar com a idade.
- Pessoas com distúrbios gastrointestinais: Indivíduos com síndrome do intestino irritável (SII), colite ulcerativa, doença de Crohn ou outras condições gastrointestinais podem se beneficiar de probióticos sob a orientação de um profissional de saúde.
- Pessoas que tomam antibióticos: O uso pode ajudar a prevenir diarreias associadas a antibióticos, que ocorrem devido à perturbação da flora intestinal normal.
- Imunocomprometidos: Pessoas com sistemas imunológicos comprometidos devem consultar um médico antes de tomar probióticos, especialmente se forem bactérias vivas, para garantir segurança e eficácia.
Qual o melhor probiótico para saúde do intestino?
A escolha do melhor probiótico para a saúde intestinal pode depender de vários fatores, incluindo suas necessidades específicas de saúde, condições médicas pré-existentes e a resposta individual ao probiótico. Não há um probiótico único que seja universalmente considerado o “melhor”, pois diferentes cepas têm benefícios diferentes.
Alimentos com probióticos para o intestino
A alimentação saudável é uma, se não a principal maneira de combater doenças e manter o corpo em perfeito funcionamento. Alimentos fermentados são uma excelente fonte natural de probióticos, que são microrganismos vivos benéficos para a saúde intestinal.
- Iogurte: O iogurte é talvez o alimento probiótico mais conhecido. Contém cepas como Lactobacillus bulgaricus e Streptococcus thermophilus, além de outras cepas adicionadas durante o processo de fermentação. Opte por iogurtes com culturas vivas e sem adição de açúcares excessivos.
- Kefir: Semelhante ao iogurte, o kefir é um leite fermentado que contém várias cepas de bactérias e leveduras benéficas. É uma excelente fonte de probióticos e pode ser feito com leite de vaca, cabra ou alternativas vegetais como leite de coco.
- Chucrute: Chucrute é repolho fermentado que é rico em várias cepas de Lactobacillus. É uma fonte tradicional de probióticos e também fornece fibras e vitaminas.
- Kimchi: Kimchi é um prato coreano feito de vegetais fermentados, geralmente repolho chinês e rabanete, temperados com pimenta, alho e outros condimentos.
- Kombucha: Kombucha é uma bebida fermentada feita a partir de chá adoçado, fermentado por uma cultura simbiótica de bactérias e leveduras (SCOBY). É conhecida por conter probióticos, além de antioxidantes.
- Tempeh: Tempeh é um alimento fermentado tradicional da Indonésia feito com soja fermentada. Além de ser uma boa fonte de proteínas, também contém probióticos.
- Missô: Missô é uma pasta fermentada à base de soja, amplamente utilizada na culinária japonesa. É uma fonte de probióticos e também adiciona um sabor único aos pratos.
- Picles fermentados: Picles feitos pelo processo de fermentação (em salmoura) contêm probióticos naturais. Certifique-se de que eles não foram pasteurizados após a fermentação para manter os probióticos vivos.
Estes são exemplos de alimentos que naturalmente contêm probióticos devido ao processo de fermentação. Incluir regularmente esses alimentos na dieta pode ajudar a promover um equilíbrio saudável da flora intestinal, melhorando assim a saúde digestiva e geral.
Probióticos para a flora íntima e candidíase
O consumo de probiótico pode ser indicado para promover a saúde da flora íntima e pode desempenhar um papel na prevenção e no tratamento da candidíase.
Para a flora íntima, os benefícios do uso desta bactéria incluem:
- Equilíbrio da flora vaginal: Assim como no intestino, a vagina também tem uma flora natural de bactérias benéficas que ajudam a manter um ambiente ácido saudável, inibindo o crescimento de patógenos comoa Candida.
- Prevenção de infecções: A flora vaginal saudável é essencial para prevenir infecções, como vaginose bacteriana e candidíase. Probióticos podem fortalecer a flora vaginal, reduzindo o risco de infecções.
- Tratamento auxiliar: Em casos de infecções recorrentes, alguns estudos sugerem que probióticos podem ser usados como tratamento complementar. Certas cepas de Lactobacillus, como Lactobacillus rhamnosus e Lactobacillus reuteri, têm mostrado potencial na redução da incidência de infecções vaginais.
Agora, especificamente sobre o uso de probióticos para a candidíase, podem ajudar de várias maneiras:
- Competição: Bactérias probióticas competem com Candida albicans por nutrientes e adesão às células da mucosa.
- Acidificação: Algumas cepas de Lactobacillus produzem ácido láctico, acidificando o ambiente vaginal e inibindo o crescimento de Candida.
- Estímulo Imunológico: Probióticos podem modular a resposta imunológica local, ajudando o corpo a combater a infecção.
Estudos como o publicado pela Eletronic Journal Collection Health, exploram o uso de probióticos como terapia adjuvante no tratamento da candidíase, em especial do tipo vulvovaginal durante a menacme.
Hábitos para manter uma boa saúde intestinal
Existem alguns hábitos que você pode implementar a sua rotina diária para ajudar a manter uma boa saúde do seu intestino e ainda melhorar outros aspectos da sua vida.
Dieta balanceada e saudável:
- Fibras: Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas. As fibras ajudam a promover o movimento intestinal regular e a saúde da microbiota.
- Alimentos fermentados: Inclua alimentos probióticos naturais na sua dieta, como iogurte, kefir, chucrute, kimchi e kombucha. Estes alimentos ajudam a aumentar as bactérias benéficas no intestino.
- Evitar alimentos processados: Reduza o consumo de alimentos processados, ricos em açúcares refinados e gorduras saturadas, que podem prejudicar a flora intestinal.
Hidratação adequada:
- Beba bastante água ao longo do dia para manter as fezes macias e facilitar o trânsito intestinal. A desidratação pode levar à constipação.
Inclua atividades físicas com regularidade:
- O exercício físico regular não só beneficia o corpo como um todo, mas também pode ajudar a promover a motilidade intestinal e reduzir o risco de constipação.
Reduzir o estresse:
- O estresse crônico pode afetar negativamente o sistema digestivo. Pratique técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação, yoga, exercícios de respiração ou hobbies relaxantes.
Tenha uma boa noite de sono:
- A qualidade do sono está intimamente ligada à saúde intestinal. Tente manter uma rotina de sono regular e suficiente todas as noites.
Evitar antibióticos sem indicação:
- Antibióticos podem perturbar a flora intestinal, eliminando tanto as bactérias ruins quanto as boas. Use antibióticos apenas quando prescritos por um profissional de saúde e siga as instruções cuidadosamente.
Evitar o tabagismo e o excesso de álcool:
Consumo de cigarros e álcool podem interferir no funcionamento saudável do sistema digestivo, afetando a absorção de nutrientes e a saúde intestinal.
Consultas médicas regulares:
- Mantenha consultas regulares com seu médico para monitorar sua saúde intestinal e discutir quaisquer preocupações ou sintomas gastrointestinais.
Manter boas práticas de higiene:
- Lave as mãos regularmente para evitar a ingestão de patógenos prejudiciais que podem afetar a saúde intestinal.
Não ignorar sinais de problemas:
- Preste atenção aos sinais de problemas digestivos, como dor abdominal persistente, mudanças no padrão intestinal, sangue nas fezes ou outros sintomas incomuns. Busque orientação médica se necessário.
Seguir esses hábitos pode ajudar a manter uma boa saúde intestinal, promovendo uma digestão saudável, absorção eficiente de nutrientes e um equilíbrio adequado da flora intestinal.
Cannabis e probióticos para o intestino
A relação entre o consumo de probióticos e cannabis não é amplamente estudada na literatura científica, mas há teorias e algumas pesquisas que sugerem possíveis interações entre os dois. Ambos os probióticos e os compostos ativos da cannabis, como os canabinoides THC e CBD, afetam o sistema endocanabinoide humano, que regula processos fisiológicos como apetite, humor, dor e função imunológica.
A presença de probióticos no intestino pode influenciar a flora intestinal, promovendo um ambiente saudável com um aumento de bactérias benéficas. Teoricamente, isso pode afetar como o corpo metaboliza e responde aos canabinoides, potencialmente alterando a absorção e o metabolismo dessas substâncias. No entanto, são necessárias mais pesquisas para entender melhor essas interações e seus efeitos específicos sobre o corpo humano.
Alguns estudos sugerem que certas cepas probióticas podem modular a resposta inflamatória e imunológica, o que poderia influenciar os efeitos dos canabinoides. Além disso, tanto os probióticos quanto os canabinoides têm sido investigados por seus potenciais benefícios para a saúde mental e bem-estar geral. A combinação ou interação entre os dois pode ser de interesse para futuras pesquisas sobre terapias complementares.
No entanto, devido às variações individuais e à complexidade do sistema digestivo e do sistema endocanabinoide, é crucial que qualquer uso combinado de probióticos e cannabis seja discutido com um profissional de saúde. Isso é especialmente importante para pessoas com condições médicas específicas ou que estejam utilizando outros medicamentos, para garantir uma abordagem segura e eficaz para o uso dessas substâncias. Por isso, a Kaya Mind Saúde conta com os melhores médicos prescritores de cannabis e pode te ajudar nessa busca por uma maior qualidade de vida.
