A melatonina, apesar de não ser um remédio para dormir, é essencial para a qualidade do sono. Com certeza você já se deparou com esse nome, seja nos exames médicos ou mesmo em alguma consulta médica, esse hormônio é muito importante para o nosso bem-estar.
Descubra o que é o hormônio do sono, para que serve, como utilizá-lo no seu dia a dia, seus efeitos colaterais e as formas de uso mais aplicadas. Vamos mostrar que a melatonina não serve apenas para restaurar as suas noites de sono, mas também é benéfica para outros processos do corpo.
O que é melatonina?
Imagine a melatonina como o “relógio biológico” do seu corpo, responsável por ajudar a regular o ritmo do sono e vigília. Esse hormônio é produzido pela glândula pineal, que está localizada no centro do cérebro, perto do cérebro médio. A glândula pineal é como uma pequena fábrica que produz melatonina, mas só quando as condições são certas.
A produção é influenciada pela quantidade de luz que entra pelos olhos. Durante o dia, a presença de luz inibe a produção deste hormônio, sinalizando ao corpo que é hora de estar acordado e ativo. No entanto, à medida que a noite se aproxima e a luz diminui, a glândula pineal começa a produzir melatonina em maior quantidade.
Essa produção crescente de melatonina ajuda a preparar o corpo para o sono, enviando sinais que induzem o relaxamento e a sonolência. Com a melatonina na corrente sanguínea, o corpo começa a ajustar seu ritmo circadiano, facilitando o adormecer e a manutenção do sono. Quando os níveis de melatonina estão bem regulados, é mais fácil adormecer à noite e acordar pela manhã de acordo com o ciclo natural do dia e da noite.
Se você tem um problema com a produção de melatonina ou está exposto a muita luz à noite – como a luz de telas – pode ter dificuldade para adormecer. Outro exemplo que pode desregular o seu hormônio é quando viaja para um fuso horário diferente e seu ritmo circadiano fica fora de sintonia com o novo horário, a melatonina pode ajudar a reajustar o seu relógio interno.
Além disso, quem trabalha durante a noite pode ter níveis desregulados de melatonina e, portanto, dificuldades para dormir durante o dia.
Para que serve a melatonina?
Como falamos acima, a principal função é preparar o corpo para dormir, equilibrando as mudanças fisiológicas do organismo. Além disso, existem outros benefícios associados à produção de melatonina de forma equilibrada:
Sincronização do ritmo circadiano
O ritmo circadiano é o ciclo biológico de aproximadamente 24 horas que regula diversos processos fisiológicos, incluindo o sono, a vigília, a temperatura corporal e a liberação de hormônios. A melatonina ajuda a sincronizar esse ritmo com o ciclo natural de luz e escuridão, o que é crucial para manter um padrão de sono saudável.
Ajuste ao fuso horário
Em situações de viagem para diferentes fusos horários, a melatonina pode ajudar a ajustar o ritmo circadiano do corpo ao novo horário local, reduzindo os sintomas de jet lag, como fadiga e distúrbios do sono.
Tratamento de distúrbios do sono
A melatonina é frequentemente usada como suplemento para tratar distúrbios do sono, como insônia ou problemas relacionados a alterações no padrão de sono, como aqueles enfrentados por pessoas que trabalham em turnos ou têm horários de sono irregulares.
Regulação do humor e do sistema imunológico
Há evidências de que a melatonina pode ter efeitos adicionais sobre o humor e o sistema imunológico, embora esses efeitos não sejam tão bem compreendidos quanto seu papel na regulação do sono.
Protege o sistema nervoso
Por ser um dos principais antioxidantes, ajuda a proteger o sistema nervoso contra a degradação de neurônios. Por conta disso, é indicada para tratar diversas condições médicas como glaucoma, degeneração muscular, enxaqueca, fibromialgia, Alzheimer, dentre outras doenças.
Agora que você já descobriu as inúmeras propriedades terapêuticas da melatonina, o “hormônio do sono”, vamos analisar quais são as formas mais seguras de consumir esse hormônio.
Formas seguras de ingerir a melatonina
A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), autorizou em 2021 o uso da melatonina como suplemento alimentar para adultos, sendo seu consumo máximo de 0,21 mg por dia. A venda pode ser feita sem prescrição médica, apenas para maiores de 19 anos e não deve ser consumido por lactantes, crianças, gestantes, dentre outras categorias.
Para quem deseja consumir o hormônio, vamos mostrar algumas formas de se fazer:
- Comprimidos ou cápsulas, que podem variar na dosagem conforme as instruções.
- Tabletes ou gomas sublinguais, que são dissolvidas e absorvidas diretamente na corrente sanguínea.
- Forma de líquidos para facilitar no ajuste de dosagem e absorção.
- Alimentos que contenham melatonina, como bananas, cerejas e nozes, embora seus níveis sejam muito baixos quando comparados aos suplementos alimentares.
Existem várias formas de se ingerir a melatonina. Lembre-se de consultar um médico para realizar exames e analisar se você realmente necessita consumir esse hormônio.
É seguro tomar melatonina para dormir?
Apesar dos inúmeros benefícios, é importante lembrar que esse hormônio pode ter efeitos colaterais em casos de automedicação. Mesmo sendo vendido, não é considerado um remédio para dormir e, caso consumido em excesso, pode alterar o seu organismo.
Por esse motivo, é crucial analisar os motivos aos quais você deseja começar a consumi-la. Caso seja para melhorar a qualidade do sono, a cannabis medicinal também pode te ajudar nesse sentido. Por meio do seu sistema endocanabinoide, que interage e equilibra o nosso sistema interno, a cannabis melhora o sono, humor, ansiedade e muitas outras condições.
Efeitos colaterais da melatonina
Embora a melatonina seja geralmente considerada segura para a maioria das pessoas, ela pode causar alguns efeitos colaterais, especialmente se não for usada da forma correta. Alguns efeitos incluem:
- Sonolência excessiva;
- Dores de cabeça;
- Tontura;
- Náusea;
- Alterações de humor;
- Reações alérgicas.
Nem todas as pessoas que consomem o hormônio relatam esses e outros sintomas, mas é importante ter em mente que você poderá apresentá-los, caso o seu organismo não se adapte ao consumo da melatonina.
Esperamos que esse conteúdo tenha sido útil para você compreender melhor o que é melatonina, para que serve e como você deve incluí-la na sua rotina diária.
