Com tantos estímulos, responsabilidades e preocupações, os problemas para dormir são cada vez mais comuns, mas é importante não normalizar esse comportamento. Afinal, o sono tem papéis fundamentais para o funcionamento do organismo, já que repara os tecidos, restaura o crescimento muscular, realiza a síntese de proteínas, repõe energias e regula o metabolismo. Consequências do sono, como os sonhos, também são muito relevantes, principalmente para a saúde mental, pois são capazes de reduzir os sentimentos dolorosos de acontecimentos durante o dia e diminuir a ansiedade. Por isso, para quem sofre com questões relacionadas à insônia, os remédios fitoterápicos para dormir são uma boa alternativa.
A seguir, veja quais são esses medicamentos, mas não se esqueça de consultar um profissional da saúde antes de iniciar um tratamento.
O que são fitoterápicos?
Regulamentada pela Anvisa por meio da RDC 26/2014, a fitoterapia é o estudo científico dos componentes terapêuticos de plantas para auxiliar na prevenção e tratamento de condições médicas. Os fitoterápicos são, portanto, os produtos obtidos a partir desse estudo e que passam por uma série de análises e evidências clínicas para garantir sua segurança e eficácia.
Os fitoterápicos e as plantas medicinais não são a mesma coisa, pois estas últimas não passam por processos de industrialização e são consumidas de formas caseiras, como em infusões, extratos e mais.
Quais os melhores remédios fitoterápicos para dormir?
Existem diversos tipos de fitoterápicos ou remédios naturais, sendo que cada um tem suas propriedades terapêuticas e atende diferentes necessidades de condições médicas. As plantas medicinais que dão origem aos fitoterápicos que são mais comumente usados para dormir e servem como calmantes são:
Camomila
Essa é uma planta clássica que remete ao sono. Tem ação sedativa e também pode ser aconselhada para pessoas que têm ansiedade.
Lavanda
Ela ajuda a adormecer e melhora a qualidade do sono. Seu óleo essencial é muito utilizado para esses fins, inclusive para bebês e animais de estimação.
Valeriana
Mais eficaz em quadros leves e moderados relacionados ao sono, a Valeriana pode ser consumida em forma de cápsulas.
Kava-kava
Pouco conhecida, essa planta é muito eficaz no que diz respeito à insônia causada pelo estresse crônico. Ingerida por cápsulas, pode demorar algumas semanas para surtir efeito.
Passiflora
Assim como é eficaz para combater a ansiedade, a Passiflora, flor do maracujá, é calmante e pode induzir o sono quando a causa por trás da insônia é leve.
Lembrando que as plantas medicinais em suas formas originais não têm o mesmo efeito do que os fitoterápicos produzidos a partir delas. Esses medicamentos você pode adquirir em farmácias convencionais, farmácias de manipulação, centros de fitoterapia, farmácias vivas e também via SUS.
Cannabis
A cannabis, apesar de proibida em muitos países no mundo e, inclusive, restrita no Brasil, é uma planta medicinal e que tem diversas propriedades terapêuticas, sendo algumas delas de auxílio do sono e controle de ansiedade. Os óleos de cannabis que estão disponíveis via importação, farmácias ou associações no Brasil, portanto, são fitoterápicos para dormir, mas é importante ficar atento à concentração desses produtos, porque há compostos específicos para surtir tal efeito. É importante dizer que o uso adulto da cannabis pode, no entanto, atrapalhar o sono, já que afeta os sonhos e interrompe o sono REM. Entenda mais sobre aqui.
Hábitos que também podem melhorar o sono
Qualquer tratamento médico deve vir aliado de hábitos que intensifiquem ou ajudem a eficácia dos medicamentos. No caso dos fitoterápicos para o sono, por exemplo, é importante considerar alguns comportamentos importantes para incluir no dia a dia, afinal, eles não são milagrosos. Se você utiliza um remédio natural para diminuir a insônia, mas ainda consome álcool todos os dias, por exemplo, o tratamento não será tão eficaz. Veja alguns hábitos que são relevantes de incluir na rotina:
- Estabeleça o mesmo horário para dormir e acordar todos os dias e que totalize 8 horas por dia de sono. Evite tirar cochilos durante o dia;
- Interrompa o uso do celular e de televisão no mínimo uma hora antes de dormir. Não leve o celular para a cama e evite assistir um filminho para cair no sono;
- A alimentação noturna deve ser mais leve, já que o metabolismo está mais lento nesse horário. Uma comida muito pesada dificultará a digestão e, portanto, gerará desconfortos que te impedirão de cair no sono com facilidade;
- Coloque um óleo essencial no ambiente ou aromatize seu travesseiro com cheiros que podem ser calmantes, como o de lavanda;
- Evite fazer exercícios físicos à noite, mas faça atividades todos os dias;
- Leia um livro antes de dormir, mas escolha bem, o tema não deve ser tão estimulante;
- Inclua alguns minutos de meditação por dia e, quem sabe, yoga.
Existem muitos outros hábitos que podem ajudar no tratamento da insônia, mas antes de tudo é muito importante consultar e realizar um acompanhamento com um profissional de saúde para entender qual o melhor caminho para você e, assim, controlar os sintomas.
