A cada dia aumentam o número de dúvidas que surgem quando o tema é a maconha, isso porque ela está cada dia mais presente na vida de milhões de pessoas, daquelas que se beneficiam do uso medicinal àquelas que querem apenas curtir a cannabis no seu dia a dia, como o uso da cannabis antes da musculação. Que a cannabis encontrou seu caminho em vários aspectos da vida moderna, inclusive nas rotinas de exercícios, como a musculação não é mais novidade.
Nesse artigo vamos mergulhar na conexão intrigante entre cannabis e musculação, explorando seus potenciais benefícios, riscos e a ciência por trás disso. Também vamos discutir estratégias para o uso responsável e informado da cannabis no contexto de quem está no projeto fitness ou, brincadeiras à parte, quem quer garantir que seu consumo está alinhado a uma estratégia de vida saudável.
Benefícios de Combinar Cannabis e Musculação
Vamos falar sobre a ciência que já existe por trás da cannabis nos próximos capítulos, porém é importante falarmos que, depois de mais de 100 anos proibida em quase todo o mundo, atualmente as melhores informações são aquelas reportadas pelos próprios usuários da cannabis. Aliás, os usuários que combinam cannabis com seus treinos de musculação frequentemente relatam diversos benefícios, alguns dos quais podem aprimorar significativamente sua experiência e resultados nos exercícios:
Aumento da Motivação:
Não é segredo que a motivação é fundamental para manter uma rotina de treino consistente. A cannabis pode funcionar como um impulso motivacional para algumas pessoas, tornando mais fácil superar a inércia e ir regularmente à academia. A verdade é que, incorporar a musculação no dia a dia pode ser algo difícil para algumas pessoas e, por isso, manter outros hábitos é importante para garantir o sucesso do treino.
Melhora na Experiência de Exercício:
Muitos usuários descrevem uma sensação maior de prazer durante seus treinos quando estão sob a influência da cannabis, seja ela com fins medicinais ou fins recreativos. Essa maior diversão pode levar a uma maior consistência no treinamento e ela é fruto da ação da cannabis no corpo humano, já que os canabinoides influenciam nossa saúde mental (e como vemos o prazer) de diferentes maneiras.
Melhora no Foco e Concentração:
Contrariando o estereótipo de que os usuários de cannabis são distraídos, alguns acham que a cannabis os ajuda a se concentrar melhor durante os exercícios, além disso diferentes estudos científicos estão buscando entender como a cannabis atua no foco, pois para algumas pessoas há uma interferência negativa muito clara, enquanto outros pacientes reportam uma melhoria nesse aspecto. Essa concentração aprimorada pode resultar em melhor forma e técnica, além de ajudar com uma melhor performance ao longo do treino.
Alívio da Dor Potencial:
A cannabis é conhecida por suas propriedades analgésicas e, o THC inclusive tem diversos estudos e relatos de pessoas que sentem a melhora em dores crônicas com o uso do canabinoide. Alguns usuários encontram alívio da dor durante ou após treinos intensos quando fazem o uso da cannabis para a musculação. Esse alívio da dor pode ser especialmente atrativo para pessoas lidando com desconforto relacionado ao exercício ou dor crônica.
Redução do Estresse:
O estresse pode interferir no desempenho ideal do treino. A cannabis pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, criando um estado mais relaxado e focado, propício para a musculação eficaz.
Criatividade e Conexão Mente-Músculo:
Algumas strains específicas de cannabis podem aumentar a criatividade e promover uma conexão mais forte entre mente e músculo. Essa maior conscientização do envolvimento muscular pode melhorar a forma do exercício e a eficácia geral.
Riscos e Preocupações de Segurança
Embora a cannabis possa oferecer vantagens, é crucial considerar as possíveis desvantagens e preocupações de segurança:
- Coordenação Impedida e Tempos de Reação: em alguns artigos acadêmicos e estudos existe a indicação de que o uso de cannabis pode prejudicar a coordenação de movimentos, o equilíbrio e os tempos de reação. Essas limitações podem representar riscos, principalmente para aqueles que levantam pesos pesados ou executam movimentos complexos. E, por isso, é muito importante que se faça pequenos testes, com doses menores, antes de fazer o uso normal da cannabis (fumada ou oral) e ir para um treino pesado de musculação.
- Precauções de Segurança: Se você optar por levantar pesos depois de usar cannabis, considere ter um parceiro de treino ou um instrutor para garantir segurança e técnica adequada. Evite levantar pesos pesados sem um observador, especialmente se estiver sob a influência da cannabis pode ser perigoso, em especial se você não está muito acostumado com a prática.
Evidências científicas e pesquisas sobre cannabis e musculação
A exploração científica do impacto da cannabis no desempenho do exercício e no crescimento muscular é um campo emergente, que ainda precisa de tempo até que tenha estudos conclusivos, mas já demostra que há potencial para se explorar ainda mais. Estudos sobre esse tópico são limitados, mas sugerem efeitos potenciais em vários aspectos do condicionamento físico:
Testosterona e Efeitos Hormonais:
A testosterona desempenha um papel fundamental no crescimento muscular e no desempenho geral. Algumas pesquisas sugerem que o uso de cannabis pode influenciar os níveis de testosterona, principalmente em pessoas que não são usuárias regulares. No entanto, os efeitos parecem ser temporários e reversíveis.
–> Veja o estudo completo, realizado na Dinamarca, aqui.
Recuperação Muscular e Inflamação:
A cannabis, especificamente compostos como o canabidiol (CBD), tem mostrado potencial na redução da inflamação e promoção da recuperação muscular. Isso pode ser especialmente benéfico para a dor muscular após o treino e uma recuperação mais rápida.
–> Conheça o estudo que fala mais sobre os efeitos dos canabinoides na recuperação muscular e na força
Sistema Endocanabinoide e Exercício:
O sistema endocanabinoide, que interage com os compostos da cannabis, está intimamente ligado ao exercício e à modulação da dor. Compreender como esse sistema opera pode esclarecer os efeitos potenciais da cannabis no condicionamento físico, porém ainda se conclui que são necessários mais estudos para se afirmar ou não que a cannabis pode ser uma real aliada da sua musculação.
–> Veja essa revisão sistêmica de estudos relacionados ao tema
Tipos de cannabis e a relação com o exercício físico
A cannabis é apenas uma planta, porém assim como acontece com outras “famílias” na natureza, dentro das subespécies existem as genéticas, sendo “indica” e “sativa” as mais comuns. Compreender seus efeitos pode ajudá-lo a escolher a certa para suas necessidades de treino:
Indica:
As strains indicas muitas vezes são associadas à relaxação e alívio da dor. Elas podem ser mais adequadas para a recuperação após o treino e a redução do estresse.
Sativa:
As strains de sativa são conhecidas por seus efeitos energizantes e estimulantes. Elas podem aumentar a motivação e a concentração durante os treinos.
Strains Híbridas:
Já as strains híbridas, que são a maioria hoje em dia, combinam características de indica e sativa, oferecendo uma experiência equilibrada que varia dependendo da genética específica da cepa.
–> se você quer entender mais sobre a diferença entre indicas, sativas e híbridas, leia esse texto.
Cannabis e recuperação
A cannabis pode desempenhar um papel na recuperação pós-treino:
- Propriedades Anti-Inflamatórias: Compostos como o CBD que está presenta na maioria das strains da cannabis têm propriedades anti-inflamatórias, que podem ajudar a reduzir a dor muscular e a inflamação após exercícios intensos.
- Relaxamento e Sono: A cannabis pode promover o relaxamento e melhorar a qualidade do sono, ambos essenciais para a recuperação muscular e o bem-estar geral. Conheça aqui como a cannabis pode ser uma aliada do seu sono!
- Gerenciamento da Dor: A capacidade da cannabis de aliviar a dor pode ser benéfica para atletas que enfrentam desconforto crônico ou lesões.
Uso responsável da cannabis
Se você está considerando incorporar cannabis em sua rotina de musculação, aqui estão algumas estratégias para garantir uma experiência segura:
- Métodos de Consumo: fumar, vaporizar, consumir comestíveis e aplicar tópicos são algumas das formas de usar cannabis. Compreender o início, duração e potência de cada método é crucial. Conheça aqui as principais formas de consumo da cannabis.
- Dosagem e Tolerância: comece com doses baixas e aumente gradualmente para encontrar o equilíbrio certo. A tolerância pode se desenvolver com o uso regular, portanto, é essencial monitorar seu consumo.
- Considerações Legais: esteja ciente do status legal da cannabis em sua região e siga as regulamentações locais. Compre produtos de fontes confiáveis para garantir qualidade e segurança.
Incorporar cannabis em sua rotina de musculação pode ter efeitos tanto positivos quanto negativos. É essencial pesar os benefícios potenciais contra os riscos, manter-se informado sobre as pesquisas mais recentes e priorizar o uso responsável. À medida que a compreensão científica deste tópico continua a evoluir, as pessoas devem tomar decisões informadas com base em suas circunstâncias únicas e objetivos de condicionamento físico.
