A internet – principalmente as redes sociais – virou uma vitrine de compras e comparador de produtos. A todo o momento somos bombardeados por influenciadores e campanhas mostrando o que consumir, qual marca comprar e como usar. No universo do suplemento alimentar não é diferente e muitas pessoas estão consumindo esses produtos cada vez mais.
Com muitos potenciais benefícios para a saúde, vamos entender melhor sobre os suplementos nutricionais, se todas as pessoas podem fazer uso e quais são as alternativas para quem deseja obter os mesmos benefícios incluídos nesses produtos de forma natural.
O que é suplemento alimentar?
O conceito de suplemento alimentar tem ganhado cada vez mais destaque, especialmente com o crescente interesse por uma vida mais saudável e o aumento das opções no mercado. Suplementos alimentares são produtos feitos para complementar a dieta, fornecendo nutrientes que podem estar em falta na alimentação cotidiana ou para melhorar o desempenho de diversas funções do organismo.
Esses suplementos podem conter:
- Vitaminas;
- Minerais;
- Aminoácidos;
- Ácidos graxos;
- Fibras;
- Compostos vegetais.
A principal função deles é garantir que o corpo receba o necessário para manter o equilíbrio nutricional, otimizar processos metabólicos e melhorar a saúde geral. Mas, apesar de serem populares, é fundamental entender os reais benefícios e limitações desses produtos.
É importante destacar que suplementos alimentares não devem substituir uma alimentação equilibrada e variada. Eles devem ser vistos como coadjuvantes, ajudando a preencher lacunas nutricionais, mas não como a solução completa para uma saúde perfeita.
Todo mundo pode tomar suplemento alimentar?
Em tese, qualquer pessoa pode fazer uso de suplementos alimentares, desde que seja para suprir uma necessidade específica do seu organismo. Contudo, o uso indiscriminado de suplementos não é recomendado.
Crianças, gestantes, pessoas com doenças crônicas e indivíduos com alergias alimentares precisam de atenção especial, e o acompanhamento médico ou nutricional é essencial para evitar qualquer risco à saúde.
Algumas vitaminas e minerais em doses excessivas podem causar efeitos colaterais prejudiciais. O cálcio, por exemplo, se consumido em grandes quantidades, pode provocar problemas nos rins, enquanto o consumo excessivo de vitamina A pode levar a danos no fígado. Portanto, é sempre importante buscar o equilíbrio na escolha dos suplementos e garantir que sua utilização seja a mais segura possível.
É possível suplementar sem orientação médica?
A orientação médica ou de um nutricionista é altamente recomendada antes de iniciar o uso de qualquer suplemento alimentar. Isso porque, apesar de os suplementos serem amplamente acessíveis, o uso inadequado pode levar a efeitos adversos.
Muitas vezes, as pessoas buscam suplementos sem necessidade real ou escolhem produtos de qualidade questionável. Além disso, a combinação de suplementos pode ser um fator de risco para a saúde, já que algumas substâncias podem interagir entre si de maneiras inesperadas.
A recomendação de um profissional de saúde ajuda a garantir que o suplemento escolhido seja adequado às necessidades individuais, considerando a dieta, o estilo de vida e as condições de saúde de cada pessoa. Mesmo em casos de uma simples defasagem vitamínica, é crucial que a escolha do suplemento seja feita com precisão.
Benefícios do suplemento alimentar
O uso de suplementos pode trazer uma série de benefícios, desde a melhoria do desempenho físico até o apoio no tratamento de doenças específicas. Vamos ver quais são os principais pontos positivos:
1. Prevenção de deficiências nutricionais
A alimentação nem sempre é capaz de fornecer todos os nutrientes necessários em quantidade suficiente. Isso é especialmente relevante para pessoas que seguem dietas restritas, como veganos, vegetarianos ou pessoas com intolerâncias alimentares.
Por exemplo, a vitamina B12, que é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, pode ser difícil de ser consumida em quantidades adequadas por vegetarianos e veganos. Nesse caso, o suplemento pode ser fundamental para evitar deficiências.
2. Aumento de performance física e mental
Atletas ou pessoas que praticam atividades físicas intensas também se beneficiam do uso de suplementos alimentares. A proteína, por exemplo, é um dos suplementos mais utilizados, pois ajuda na recuperação muscular e no aumento da massa muscular. Além disso, outros compostos, como a creatina, são frequentemente usados para melhorar o desempenho em atividades de alta intensidade, como levantamento de peso e sprints.
Não apenas para o corpo, mas também para a mente, suplementos como o ômega-3 podem ajudar a melhorar a função cognitiva e reduzir os efeitos do estresse. Alguns estudos também apontam que os suplementos de vitaminas do complexo B podem ter um efeito positivo sobre o humor e a função cerebral.
3. Apoio ao sistema imunológico
Certos suplementos, como a vitamina C, vitamina D, zinco e probióticos, têm efeito comprovado no fortalecimento do sistema imunológico, ajudando o corpo a prevenir infecções e outras doenças. Durante épocas de maior risco de gripes e resfriados, a suplementação pode ser uma estratégia adicional para aumentar a resistência do corpo.
4. Redução de riscos de doenças crônicas
Suplementos como os antioxidantes (vitamina E, C, polifenóis, etc.) têm sido estudados pelo seu papel na redução do risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e câncer.
O consumo adequado de antioxidantes ajuda a combater os radicais livres, moléculas instáveis que causam danos às células e estão associadas ao envelhecimento precoce e ao desenvolvimento de várias doenças.
5. Melhora da saúde digestiva
Fibras, probióticos e enzimas digestivas são suplementos importantes para pessoas que sofrem com problemas digestivos, como constipação, síndrome do intestino irritável ou disbiose intestinal. A suplementação com esses compostos ajuda a equilibrar a flora intestinal e melhorar a digestão e a absorção de nutrientes.
Viu quantos benefícios a suplementação alimentar pode trazer para a saúde? Lembre-se que é importante consultar um profissional da saúde, realizar exames de rotina periodicamente e entender se o seu organismo realmente necessita de mais nutrientes além do que você já está ingerindo na sua dieta alimentar.
Suplemento alimentar de cânhamo
Já temos um conteúdo completo sobre o suplemento de cânhamo, mas vamos dar uma pincelada para você entender a diferença entre os produtos considerados “comuns” e os feitos a partir do cânhamo.
O cânhamo, uma variedade da planta Cannabis sativa, é utilizado há séculos devido às suas propriedades nutricionais e terapêuticas. Mas o que torna o suplemento de cânhamo tão especial? O cânhamo é uma fonte rica de ácidos graxos essenciais, proteínas e fibras, sendo uma opção excelente para aqueles que buscam uma suplementação saudável. Os benefícios do cânhamo para a saúde estão sendo cada vez mais documentados em estudos científicos.
Composição nutricional do cânhamo
O cânhamo contém todos os nove aminoácidos essenciais, tornando-se uma proteína completa. Isso o torna uma ótima opção para vegetarianos e veganos que buscam alternativas vegetais de alta qualidade para o consumo de proteínas. Além disso, ele é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, fundamentais para a saúde cardiovascular e para a redução de inflamações.
Outro componente importante do cânhamo é a fibra, que auxilia na digestão e contribui para a sensação de saciedade, ajudando no controle de peso e promovendo a saúde do intestino. A fibra também ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e melhora a glicemia, beneficiando pessoas com risco de diabetes tipo 2.
Mas, quais são os potenciais benefícios do cânhamo para a saúde?
Além de suas propriedades nutricionais, o cânhamo é conhecido pelos seus compostos ativos chamados fitocanabinoides, como o CBD. O CBD tem sido estudado por seus efeitos anti-inflamatórios, analgésicos e ansiolíticos. Por essa razão, o suplemento de cânhamo, que pode conter CBD, tem sido considerado útil para aliviar dores crônicas, reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o sono e até mesmo apoiar o sistema nervoso central.
Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychology observou que o CBD pode ser eficaz no tratamento da ansiedade, especialmente em situações de estresse social, e outro estudo de 2019, publicado na Frontiers in Pharmacology, sugere que o CBD pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação associada a várias condições, incluindo artrite.
É importante frisar que, ao escolher suplementos de cânhamo, é fundamental buscar produtos de boa qualidade e procedência, com certificação de que não possuem níveis significativos de THC, o composto psicoativo da cannabis, caso o objetivo seja apenas os benefícios terapêuticos e nutricionais.
Uso do suplemento alimentar de cânhamo para o bem-estar
O uso do cânhamo também pode trazer benefícios para o bem-estar, incluindo melhora no humor, aumento de energia e suporte ao sistema imunológico. A inclusão do cânhamo na dieta pode ser uma excelente estratégia para melhorar a saúde de forma holística, já que ele oferece uma ampla gama de nutrientes que ajudam na manutenção do equilíbrio do organismo.
Além disso, o cânhamo é uma planta sustentável e de baixo impacto ambiental, o que também a torna uma escolha atrativa para aqueles que se preocupam com a sustentabilidade no consumo de suplementos.
