Para um bom funcionamento do nosso sistema interno, é preciso diversos cuidados, incluindo manter o corpo hidratado. Beber água é essencial para fazer todos os órgãos e sistemas internos funcionarem perfeitamente, mas essa tarefa pode ser difícil para aqueles que não possuem o hábito de andar com uma garrafinha ao lado.
Neste artigo, vamos dar dicas valiosas para você compreender como a ingestão diária de água, na quantidade certa para o seu peso e altura, pode mudar drasticamente a sua saúde e qualidade de vida, incluindo a pele, cabelo, unhas, celulites e outras partes do nosso corpo. Se você ficou interessado, acompanhe a leitura até o final!
O que é hidratação?
Um estudo feito pela Danone Research apontou que a população brasileira tem um consumo de água abaixo do que é considerado ideal para a saúde. Muitas pessoas ingerem outros tipos de bebidas, como sucos e líquidos açucarados, com cerca de 32% de consumo, enquanto a água chega a 37%. No caso de crianças e adolescentes, essa percentagem é ainda mais agravante, chegando a 33% de água e 41% para outras bebidas.
Esses dados só mostram o quanto precisamos aumentar o consumo de água e diminuir outras bebidas que não são consideradas benéficas para a saúde. Antes de explicar a importância de manter o corpo hidratado, vamos explicar o que é hidratação.
A hidratação é o processo pelo qual os organismos absorvem e mantêm a água em suas células e tecidos, essencial para a sobrevivência e o funcionamento adequado do corpo. A água desempenha diversas funções biológicas cruciais, como:
- Regulação da temperatura através da transpiração e evaporação;
- transporte de nutrientes e oxigênio para as células;
- eliminação de resíduos, principalmente por meio da urina.
Além disso, a água é um solvente essencial em muitas reações químicas que ocorrem no organismo. Para manter uma boa hidratação, o corpo precisa equilibrar a ingestão de líquidos com a perda de água, que ocorre através da urina, suor, respiração e fezes.
E você sabe qual é a principal forma de hidratar o nosso corpo? É pela ingestão de água e outros líquidos, como sucos e chás, além de alimentos ricos em água, como frutas e vegetais.
Como saber se estou com o corpo hidratado?
A desidratação, que ocorre quando a perda de água supera a ingestão, pode ser causada por várias razões, como a falta de líquidos, atividades físicas intensas, calor extremo ou doenças que causam vômitos e diarreia. Os sintomas da desidratação incluem sede intensa, boca seca, fadiga e tontura, e a desidratação severa pode levar a problemas graves, como falência renal e choque.
Por esse motivo, é crucial saber se o seu corpo está hidratado, e vamos explicar como você pode ter essa informação.
- Cor da urina: Clara ou amarelo-pálido indica boa hidratação; escura sinaliza desidratação.
- Sensação de sede: Sede frequente pode indicar falta de líquidos.
- Frequência urinária: Urinar várias vezes ao dia é normal; menos frequência pode sinalizar desidratação.
- Sintomas físicos: Boca seca, fadiga, tontura e dor de cabeça são sinais de desidratação.
- Análise do peso: Monitorar perda de peso após exercícios pode indicar perda de água.
- Elasticidade da pele: Se a pele não voltar rapidamente à posição normal após ser pinçada, pode ser sinal de desidratação.
- Desempenho físico: Queda no desempenho ou dificuldade de concentração pode indicar desidratação.
Esses são apenas alguns exemplos de como você pode monitorar a sua saúde, mas é importante sempre consultar um médico para realizar os exames específicos e checar de forma mais certeira.
Benefícios da hidratação para a saúde
Depois de entender o que é hidratação e como você pode analisar se o seu corpo está bem hidratado, vamos mostrar os principais benefícios para a sua saúde e bem-estar quando o seu corpo está em harmonia com a água!
- Regulação da temperatura: Ajuda a manter a temperatura corporal estável, especialmente durante atividades físicas e em climas quentes.
- Transporte de nutrientes: Facilita o transporte de nutrientes e oxigênio para as células, essencial para o funcionamento celular.
- Eliminação de resíduos: Auxilia na excreção de toxinas e produtos metabólicos, principalmente através da urina.
- Melhora da função cognitiva: A hidratação adequada melhora a concentração, o foco e a memória, contribuindo para um desempenho mental mais eficaz.
- Saúde da pele: Mantém a elasticidade e a aparência saudável da pele, prevenindo o ressecamento.
- Desempenho físico: Aumenta a resistência, força e recuperação durante atividades físicas, reduzindo o risco de lesões.
- Prevenção de doenças: Ajuda a prevenir problemas de saúde, como pedras nos rins e infecções do trato urinário.
- Apoio ao sistema digestivo: Facilita a digestão e previne a constipação, mantendo o trânsito intestinal saudável.
- Equilíbrio eletrolítico: Contribui para a manutenção do equilíbrio de eletrólitos no corpo, importante para funções musculares e nervosas.
- Controle do apetite: A hidratação pode ajudar a controlar a fome, muitas vezes reduzindo a ingestão excessiva de alimentos.
Com tantos benefícios, agora ficou fácil incluir mais água na sua rotina! Se você não sabe por onde começar, fique tranquilo que vamos dar dicas valiosas para aplicar no seu dia a dia.
Dicas para manter o corpo hidratado
Todo mundo sabe sobre a importância de manter o corpo hidratado, mas até virar um hábito pode levar tempo e esforço. Porém, tem coisas na vida que valem o preço, não é mesmo? Por isso, vamos trazer 7 dicas para você implementar hoje mesmo:
- Use aplicativos de hidratação no seu celular
Hoje em dia existem diversos aplicativos com lembretes diários de água que podem ser super úteis para quem não consegue lembrar de consumir. Essas ferramentas são muito boas para criar novos hábitos, além de ser práticas e simples de implementar.
- Tenha uma garrafinha sempre perto de você
Modelos de garrafas de água é o que mais tem no mercado, de diversos modelos e tamanhos. O ideal é que você tenha uma garrafa de, pelo menos, um litro para que você não precise ficar enchendo diversas vezes ao longo do dia.
- Uso de águas saborizadas
Experimente adicionar infusões de frutas, ervas e outras especiarias – como limão, hortelã ou gengibre – para tornar a água mais agradável e atraente. Mas, lembre-se que consumir água pura também é importante e não pode faltar.
- Estabeleça metas de consumo
Para estabelecer metas, é necessário saber a quantidade ideal de água que você precisa ingerir. Para isso, é importante consultar uma nutricionista para fazer o cálculo de acordo com as suas medidas. No entanto, existe uma fórmula muito usada que também pode te ajudar. A recomendação geral é consumir, no mínimo, dois litros de água por dia – o que equivale a oito copos. Porém, essa quantidade pode variar e para isso usa-se a fórmula: 30-35 ml de água por quilo de peso corporal.
Por exemplo: Uma pessoa que pesa 70 kg deverá consumir entre 2,1 e 2,5 litros por dia.
Agora que você já sabe a quantidade basal para o seu corpo, você pode ir colocando metas menores até chegar a essa quantidade. Você verá que, de forma regular e com persistência, você conseguirá atingir a meta ideal para o seu organismo.
- Coma alimentos ricos em água
Incluir alimentos que são fontes de água pode ser uma excelente estratégia para bater a meta que falamos acima. Melancia, pepino, laranja e morango são alguns dos alimentos ricos em água e que podem te ajudar a manter-se hidratado. Você pode incluí-los nos lanches ou após as refeições maiores.
- Crie um ritual na sua rotina
Assim como você tem o ritual de skincare ou mesmo da leitura antes de dormir, colocar o consumo de água como um ritual diário pode ajudar a estabelecer o hábito. Coloque em um caderno ou mesmo no aplicativo e deixe um horário pré-estabelecido para tomar, por exemplo ao acordar ou após as refeições.
- Leve a garrafinha com você
Se você trabalha presencial, se vai sair para treinar ou mesmo se tem algum compromisso que levará tempo fora de casa, leve a garrafa de um litro com você. Assim como levamos o celular para todos os lados, a garrafa de água deverá estar sempre ao seu lado.
Com certeza essas dicas farão muita diferença para você implementar a água na sua rotina e manter o seu corpo hidratado.
Se você consome cannabis, já deve conhecer o efeito “boca seca”, que ocorre devido à interação da planta com os receptores do sistema endocanabinoide. Quando os canabinoides, como o THC, se ligam a esses receptores, pode reduzir a produção de saliva, levando à sensação de boca seca e, consequentemente, à sede. Por isso, tenha um copo de água ou a sua garrafinha sempre em mãos.
